호두 효능, 와~~

호두의 효능, 효과와 부작용을 안녕하세요, 아놀드폰짐, 가자장, 김종헌 트레이너, 이기더

오늘 소개할 식단정보는 아몬드와 함께 대표적인 견과류로 뽑히는 '호두'입니다.

>

호두는 고소한 맛뿐만 아니라 꾸준히 섭취하면 건강에 여러모로 도움이 되는 웰빙 식품이다.지금부터 호두의 효능에 대해 알아보겠습니다.

호두 효능

>

1. 심장과 혈관에 좋은 호두에 풍부한 불포화 지방산과 비타민 E는 혈중 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 대낮의 춤추고 주고 혈액 순환을 개선하는 효능이 있습니다. 미국 식품 의약국에 따르면 매일 7~8개의 호두를 꾸준히 섭취하고 심근 경색, 동맥 경화, 고혈압 등과 같은 심혈관 질환을 예방하고 개선하는데 도움이 될 수 있다고 할 것입니다.2. 다이어트 보조 식품, 호두의 불포화 지방산은 지방의 축척을 억제하고 분해를 촉진하는 작용을 할 것입니다. 절절히 섭취하면 체중감량에 도움이 될 수 있습니다. 단, 호두는 칼로리가 낮은 식품이 아닙니다. 많이 먹으면 살이 찔 수 있어요. 체중을 감량 중이라면 하루의 총섭취 칼로리를 고려하여 섭취량을 정하세요.3. 뇌 건강 호두의 불포화 지방산은 뇌 세포의 세포 간 신호 전달을 원활히 하고 뇌 세포 속의 산화적 스트레스와 염증을 감소시키는 작용을 할 것입니다. 꾸준히 섭취하면 집중력과 기억력 향상, 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.

>

4. 항산화 작용, 호두에 포함된 비타민 E와 폴리페놀은 항상화 작용을 합니다. 꾸준히 섭취하면 활성산소에 의한 각종 질병과 세포의 산화 및 노화 예방에 상당한 도움이 됩니다.5. 항암 효능 호두 등 견과류에 포함된 엘 라직의 성분은 암의 진행과 촉진을 방해하는 효능이 있슴니다. 실제로 미국의 대규모 연구를 통해 밝혀진 연구결과를 보면, 청소년기의 견과류를 많이 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 성인이 됐을 때 유방암이 발병할 위험이 낮음을 확인할 수 있습니다.6. 불면증 개선, 호두에는 숙면에 도움이 되는 멜라토닌과 신경을 안정시키고 근육의 건강을 이완 하승진은 마그네슘이 많이 함유하고 있슴니다. 마그네슘은 멜라토닌의 작용을 촉진하기도 합니다. 평소 꾸준히 섭취하면 불면증을 해소하는데 꽤 도움이 됩니다.그 외에도 호두는 혈당조절, 염증억제 피부미용, 남성성 기능개선, 간보호 등의 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.호두의 효능, 효과와 부작용 등 꽤 많은 효능이 있군요!!

이번에는 호두 부작용에 대해 물어보겠습니다.호두 부작용

>

1. 칼로리 주의 호두는 열량이 높고 많이 먹으면 살이 찔 우려가 있습니다. 한줌 28g에 약 180 kcal의 열량에서 체중을 감량하면 하루의 총 섭취 칼로리를 고려하면서 섭취할 염원 직할이다.2. 알레르기 주의, 견과류에 알레르기가 있는 사람들은 호두 섭취 시와 유사한 증상이 나타날 가능성이 있습니다. 견과류 알레르기가 있다면 호두 섭취에 주의하세요. 호두를 먹고 붓기, 습진, 두드러기, 피부발진, 두통, 콧물눈 가려움 등의 증상이 나타난다면 가능한 한 이른 시간에 가까운 병원을 방문하는 것을 추천한다.3. 식물 섬유 주의, 호두에는 식물 섬유가 매우 많습니다. 함 줌에 1.9g이나 들어 있습니다. 식이섬유는 적당히 먹으면 건강에 여러모로 도움이 되는 것은 분명하지만 너무 많이 먹으면 소화불량, 설사, 복통 등을 유발할 수 있습니다.

>

4. 당뇨 환자 주의 혈당을 낮추는 약을 복용하는 사람은 호두의 섭취에 주의하세요. 호두는 혈당을 낮추는 효능이 있어 혈당약과 함께 섭취하면 혈당을 과도하게 떨어뜨릴 위험이 있는 스무니다.5. 오래 된 것은 먹지 말아 주세요. 호두를 포함한 견과류의 지방은 공기에 닿으면 쉽게 산패되는 단점이 있습니다. 산패한 지방은 나쁜 지방으로 알려진 트랜스 지방보다 더 몸에 나쁩니다. 산패한 지방은 복통이나 설사를 유발할 뿐만 아니라 지속적으로 먹을 경우, 성장 억제, 기형아 출산, 간 비대, 암 유발 등의 전망을 높일 우려가 있습니다.

>

이상 호두의 효능, 효과와 부작용 포스팅을 끝내겠습니다.

https://blog.naver.com/agym5/221249655491

https://blog.naver.com/agym5/221275618270

https://blog.naver.com/agym5/221207264934